Vilka muskler tränas vid skridskoåkning

Vilka muskler är viktigast att träna?

Latissimus Dorsi stora ryggmuskler och axlar är viktiga muskler, medan vi hittills inte har fokuserat på benen. Ett vanligt problem för skidåkare är att du är stark i axlarna, men inte kan motstå stammen när kraften placeras över stavarna i huden.

En stabil Brasa är inte automatiskt densamma som en stark mage. Därför har vi arbetat mycket med bagageens inre stabilitet. Det handlar om förmågan att balansera kroppen. Denna typ av styrka är också frisk, och därför måste den utbildas kontinuerligt. Marcus berättar för RedCord, TRX-band och gummiband används ofta i träning. För att utveckla styrka i rörelse måste du stabilisera och kontrollera din kropp.

Dessa typer av övningar är lätta att anpassa.

I en ny studie presenterar forskare vid Lunds universitet en skridskoteknik som är mer energieffektiv än den traditionella ”skärtekniken”.

Under den grundläggande träningsperioden upprätthåller vi den största stabiliteten och uthållighetsstyrkan, närmare tävlingssäsongen bytte vi till en mer explosiv kraft med bara tre repetitioner. Vi vill undvika mjölksyra, särskilt i benen, där laktatåterhämtning tar längre tid än i överkroppen. Styrketräning bör fungera tillsammans med annan fysisk träning. Det är viktigt att inte ha för sura ben när det är dags att åka skidor eller springa, det är viktigt att ha en hel träning.

Lumbar ryggradsproblem är den vanligaste skadan som skidåkare drabbas av. Åtgärder mot detta inkluderar den bästa tekniken inom skridskoåkning, vilket underlättar kroppens inre stabilitet samt rörlighet i bröstkorg och främre lår. Vi har sett färre skador och sjukdomar med ryttare än tidigare. De säger också att de nu blir mindre muskulösa genom att bära ut träningspass.

Här är några tips om de övningar som landslaget hanterar. Styrketräning övningar 1 med gummiband, handstand stående som på bilden, börja sedan med att använda musklerna i nedre bukhålan för att svänga i gummibandet, försök att skapa styrka från stammen. Övningar stärker "staketmusklerna" och kan lätt varieras för att ge uthållighet eller mer explosionssäkert arbete. Om det gör ont i ryggen kommer du förmodligen att aktivera magmusklerna för lite och svaga och sedan försöka minska rörelsen eller korta spakar genom att föra gummiband närmare knäna.

Xxvn 2 med ett gummiband, sidosocka, som på bilden. Försök att hålla en neutral position på kroppen, böj höften lätt och sitta. Knäböj är en effektiv knäböj för benövningar - det är en effektiv benövning för att bygga starka muskler i underkroppen. Det kommer att kännas mest i dina lårmuskler, men du tränar också skinkorna, baklåren, kalvarna, torso och ländryggen.

Du böjer knäna så att du sitter på en stol och trycker sedan av dina klackar för att stå igen. Squats är en övning som är användbar för alla människor, alla från unga till gamla. Squats kan utföras på olika sätt. Om vanliga knäböj är för lätta för dig kan du göra övningen mer explosiv med hopp, med tyngre vikter eller andra avancerade knäböj som pistolklackar. Vilka muskler blir starka knäböj?

Squats bygger styrka i underkroppen, du får också bättre uthållighet och styrka. Det aktiverar också dina torso muskler och förbättrar din överkropp styrka och stabilitet. De flesta idrottare använder knäböj som huvudövningar i sin träning. Huvudmuskeln som används vid huk är framsidan av låret. De sekundära musklerna som tränas är sätesmusklerna, rygglåren, bagageutrymmet, ryggen och kalvarna.

Om du vill aktivera sätesmusklerna mer och höfterna mer gör du en djupare knäböj. Squats är utformade för alla nivåer som du kan utföra både enkla och svåra, bra övningar för både nybörjare och avancerade idrottare. Om du är nybörjare kan du göra halva knäböj eller använda stolen bakom dig som stöd. Om du har utvecklats i ditt träningspass kan du prova några svårare knäböj, till exempel vapen knäböj, Sissy knäböj eller lyfta tyngre vikter.

Om du är nybörjare bör du först behärska tekniken i vanliga knäböj innan du börjar träna eller göra mer avancerade kroppsviktövningar. Du kan göra repetitioner, uppsättningar. Du kan träna knäböj en gång i veckan så att dina muskler kan vila. Undvik att träna dina ben 2 gånger i rad, musklerna behöver tid att återhämta sig, vilket annars kan leda till trötthet och skada.

Varför är squats viktiga? Squats är en mycket viktig övning i alla sporter och i vårt dagliga liv, när vi till exempel behöver sitta på en stol eller plocka upp något från golvet. Det är viktigt att du lär dig rätt teknik i träningen för att inte skada dig själv i träningen eller hemma i huset när du till exempel rengör eller lyfter något viktat.

Det är hur man squat verkligen tänker på teknik när man gör squats. Ha en upprätt överkropp med en stark brasa för att undvika svag ryggsmärta. Håll ett öga på knäna så att de matchar dina ben, inte inåt.