Kan man få muskler av armhävningar

Om du är mer avancerad i ditt träningspass kan du utmana dig själv mer genom att göra plyometriska push-ups eller använda vikter. Vilka muskler använder jag i push-ups? Du kan ändra dina armhävningar och fokusera på olika muskelgrupper genom att flytta armarna i olika riktningar. Om du har armarna nära varandra fokuserar du mer på tricepsmusklerna, om du gör breda armhävningar fokuserar du mer på bröstmusklerna och om du till exempel gör armhävningar eller armhävningar fokuserar du mer på axlarna.

Hur kan jag bli starkare i push-ups? För att stärka den styrka som behövs för att ständigt komplicera träningen så att du blir starkare. Till exempel, om du inte kan trycka tårna regelbundet och behöver sätta dem i knäna, är ett bra tips att ändra din takt. Du kan långsamt gå ner i den excentriska delen på vägen ner, Du kan stanna i det nedre läget och hålla där för att göra träningen ännu svårare och bygga upp styrka ännu mer.

Om du klarar vanliga armhävningar men vill bli starkare kan du till exempel lägga fötterna på en stol eller bänk. Det blir mycket svårare när benen är högre än dina armar. När du blir starkare kan du försöka lyfta benen högre och högre tills du kan hantera det manuella trycket. Vi rekommenderar denna träningsbänk för att utmana dig själv regelbundet för att bli starkare och stiga till nästa nivå i din träning.

Kom ihåg att klättra inte till en svårare nivå för snabbt, du måste behärska pusher du arbetar på just nu innan du komplicerar övningen för att undvika skador. Glöm inte att värma upp ordentligt innan träning, du kan göra dynamisk stretching före träning och statisk stretching efter träning. Du kan göra övningar som att sträcka axlarna, triceps, biceps och bröst.

Så här trycker du för att stå i plankläge med tårna i golvet, händerna och armarna precis under bröstet och axlarna. Nu måste du sänka kroppen tills du nästan gnuggar golvet med näsan. Så snart du kommer ner till bottenläget, tryck höger tillbaka mot de raka armarna. Glöm inte att aktivera magmusklerna så att du inte förhärligar ryggen. Armbågarna ska vara nära kroppen och återgå till riktningen, inte utåt.

Dina armar ska placeras parallellt med axlarna, inte framför axlarna. Ha alltid lite armbågsback så att du inte sträcker armarna för mycket, så att de blir blockerade. Ditt huvud och nacke ska vara neutrala i linje med ryggen, undvik att lyfta upp, vilket sätter press på nacken. Titta på golvet något framför dig. Om de allmänna push-ups är för svåra kan du göra övningar från knäna tills du bygger upp styrka.

Vi rekommenderar denna träningsmatta, vilket är viktigt att tänka på, innan du trycker på, tänk på var du lägger händerna - placera händerna parallellt under axelbredden och dina händer och fingrar pekar framåt. Kom ihåg att inte tvinga händerna för långt framåt. Aktivera magmusklerna - det är viktigt att du aktiverar magmusklerna under hela övningen för att undvika ryggsvaghet.

Om du är svag under träning skapar du mycket stress på ländryggen, vilket kan leda till skador. Tänk på din hållning och teknik i dina armhävningar så att du alltid har en rak neutral linje i kroppen mellan hälarna och huvudet. Aktivera också andra muskler - för att stödja kroppen är det viktigt att inte bara dra åt stammarna, du måste också dra åt andra muskler som sätesmusklerna, bakre höfter och främre lårmuskler så att du skapar en stabil position i kroppen.

Titta på marken, inte upp-titta på golvet, inte upp. Om du har ögonen uppåt böjer du huvudet och nacken, vilket sätter onödig belastning på ryggraden och kan leda till skador. Elbows nära kroppen-se till att armbågarna är nära kroppen, de ska återvända i riktning, inte utåt. Många gör misstaget att låta armbågarna peka utåt, vilket sätter mycket press på armbågens leder och kan leda till skador.

Det är viktigt att tänka på om du blir skadad! Du bör aldrig göra push-ups om du har axelskada, armbåge eller handledssmärta. Tala med din läkare eller sjukgymnast och se om detta är rätt övning för dig. Det gör ont när du slutar göra push-ups omedelbart! Det ska aldrig skada när du tränar. Tips om du blir skadad: Om du till exempel har ont i handlederna när du gör armhävningar kan du försöka ta ett par hantlar för att hålla handlederna i ett neutralt läge.

Om du får ont i axlarna när du gör armhävningar kan du försöka göra lutnings armhävningar genom att lägga armarna i en höjd som sätter mindre tryck på axelmusklerna. Klassiska Push-ups är en vanlig klassisk push-up, där dina armar är axelbredd från varandra strax under axlarna och bröstet. Behärska denna studs innan du går in i svårare med vikter eller plyometriska push-ups.Om du tror att regelbundna push-ups är svåra kan du göra övningar från knäna.

Väggen som står under väggen, Väggen stiger, är en prefektövning för en nybörjare eller om du tycker att push-ups från knäet är svåra. Du kan komma tillbaka från skada och du måste höja din överkroppsstyrka.

Att göra armhävningar varje dag kan resultera i ökad muskelstyrka och uthållighet – särskilt i bröst, armar och axlar.

Smala Push-ups denna övning är lite svårare än vanliga push-ups och fokuserar mer på tricepsmusklerna. Du lägger händerna nära varandra så att du bildar en triangel mellan dina händer. Köp en träningsmatta här 4. Breda push-ups. Denna övning utmanar bröstmusklerna mer eftersom dina armar är breda. Därför bör armarna placeras bredare än axelbredden, du bör komma ihåg att armbågarna ska vara i bakåtriktningen och inte böja utåt.

Omvänd grepp denna övning kommer att kännas extra i axlarna, det är en tuff övning om du vill testa dig själv på ett svårare alternativ när du behärskar vanliga armhävningar. Du kan också använda push-up stavar om det är svårt för handlederna. Köp push-up trunkar här 6. Att minska armhävningar om du vill bygga ännu mer styrka i överkroppen för att ge upp armhävningar är ett bra alternativ när du lägger fötterna på en stol eller bänk.

Övningarna är svårare än vanliga push-ups eftersom dina ben är i en högre position än dina armar. Det kommer att vara mycket på dina axlar. Denna övning är ett bra första steg i handträning-studsande push-ups. Vi rekommenderar denna inlärningsbänk 7. Tilt push-ups med cape push-ups är en bra övning för en nybörjare, Det är en enklare version av vanliga push-ups eftersom dina armar är i en höjd.

Du kan ändra ditt grepp och göra regelbundna, smala och breda push-ups för att bygga upp överkroppsstyrkan. Du kan också lägga knäna i marken om du tycker att träningen är svår. Manuell push-ups denna övning är mycket svår att utföra, du måste vara mycket stark i överkroppen och använda rätt teknik och form. Se till att du är bekväm att göra regelbundna manuella övningar innan du går in i denna övning, samt mastering av gädda push-up.

Klapt är en plyometrisk pusher som utmanar din styrka och uthållighet. Istället gör du en vanlig push-up med att trycka på golvet så att du gör en klapp i luften innan du landar i en ny push-up. Om du har behärskat vanliga push-ups kan du testa dig själv i den här övningen. Det viktigaste är att du landar med händerna raka och att du kan hålla din kropp med rätt teknik och form.

Första testet för att pressa lite från marken med raka händer så att du känner landningen, se till att du träffar den mjuka marken. Bone Park Om du vill göra dina vanliga armhävningar lite svårare är detta ett roligt alternativ, du tränar också sätesmusklerna när du sparkar tillbaka benet. Övningen blir mycket svårare eftersom ditt enda ben är i en högre position än dina armar, vilket tvingar dig att träna axlarna lite extra.

Du gör regelbundna armhävningar, men lyfter istället ett ben på vägen ner och kommer mellan båda benen i armhävningar. Boxare push-up, här tränar du för att få starkare nävar och handleder. Detta är ett roligt alternativ att testa dig själv om du vill ändra dina push-ups och testa något nytt. Superman glödgning är en extremt svår övning, och det finns inga övningar för nybörjare.

Med några armhävningar kan du starta blodcirkulationen, öka hjärtfrekvensen och ge din hjärna mer syre. Kanske kan detta vara ett bra alternativ, snarare än sockerbelagt kaffe på eftermiddagen när du börjar bli hungrig? Bendensiteten ökar. Detta är främst ett problem som börjar dyka upp när du blir äldre. Benen blir spröda och rivs lättare. Ett av sätten att förhindra det är styrketräning, vilket i grunden är principen.

Det är faktiskt bra att börja med sådana ansträngningar i förväg, innan du blir så gammal att du får problem. En stark kropp håller sig bättre, på alla sätt. Du bränner kalorier och du kan justera dina viktuppskjutningar, det kan verka som en enkel sak, men det är bra att använda. Om du gör dem varje dag kommer kroppen till jobbet. Du andas snabbare och din blodcirkulation ökar. Allt detta gör också att ämnesomsättningen förbättras.

Det är bra för både vikt och övergripande hälsa. Det stora pluset är naturligtvis att du bränner mer kalorier. Så om du är överviktig kan push-ups hjälpa dig att gå ner i vikt. Annars är det ett sätt att behålla din idealvikt. Hjärtat får motion. Det är sant att de flesta push-ups är relaterade till styrka och muskler. Men när du gör dem, särskilt när du gör lite mer, kommer hjärtat att fungera.

Han pumpar snabbare och blir därmed starkare. Även med lite lugnare push-ups kommer det fortfarande att vara en form av kardiovaskulär träning. Din hållning blir bättre, eftersom du kommer att få en stor stark muskel, kommer du att märka hur din hållning kommer att vara annorlunda. Du står upp rakt, har mer kontroll över dina rörelser, det verkar som om du blir lite längre.

Många människor sitter och arbetar hela dagen, och då är det viktigt att göra push-ups som en motvikt. Du stärker dina kärnmuskler och kan till viss del motverka de problem som annars uppstår med stillasittande hållning. Du och dina leder kommer att bli starkare, även nybörjare kommer snart att märka en stor skillnad om de inte ger upp, men fortsätter att trycka varje dag. Dina händer kan kännas som räkor eller kokt sparris i början.

Men ganska snart kommer du att märka att du kommer att kunna göra fler armhävningar.

Armhävningar är en populär och effektiv träningsövning för överkroppen.

Dina muskler byggs upp och du kan hantera mer. Inte bara under träningen, men i allt annat du gör. Förutom muskler utbildas också leder. Allt du blir starkare och kan hantera vardagen som aldrig förr. Fördelarna med push-ups är att de är lätta att göra och inte kräver särskild utrustning. Med andra ord är det helt gratis att göra push-ups. Du kan uppnå mer med några minuters träning.

Förutsatt att du gör det regelbundet, helst varje dag. Lämna utmaningen till dig själv och se vilka bra resultat du får.

En starkare och friskare kropp är alltid välkommen. Hon har bidragit med artiklar till nationella medier som Expressen och har varit med i flera podcasts. Dessutom har Sofia publicerat en viktminskningsbok som heter Makrome-metoden.