Vad är en bra medelpuls

Om du inte har några verktyg kan du alltid mäta pulsen på handleden, men undvik att använda tummen eftersom tummen har sitt eget hjärta. Flytta fingrarna om du inte hittar den. Du kan också mäta pulsen på nacken bredvid luftstrupen. Du räknar pulsen i 30 sekunder och multiplicerar sedan med två. Här är några av de viktigaste fördelarna med att ha en vilopuls: bättre kardiovaskulär hälsa: En lägre hjärtfrekvens är ofta förknippad med starkare hjärtmuskel och effektivare blodcirkulation.

Detta minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck, hjärtinfarkt och stroke. Förbättra konditionen: Genom att träna regelbundet och förbättra din fysiska kondition kan du gradvis minska din vilopuls. En lägre hjärtfrekvens indikerar att din kropp är effektivare för att leverera syre till dina muskler och att du har bättre uthållighet. Effektivare återhämtning: en optimal hjärtfrekvens kan också bidra till snabbare återhämtning efter träning eller fysisk ansträngning.

När ditt hjärta är starkt och effektivt kan det pumpa syre och näringsämnen till dina muskler mer effektivt, vilket hjälper till att minska trötthet och muskelsmärta. Stressreducering. Studier har visat att personer med en hälsosam vilopuls tenderar att hantera stress bättre och uppleva lägre nivåer av ångest.

En balanserad och avslappnad hjärtfrekvens kan bidra till att främja emotionellt välbefinnande och minska risken för stressrelaterade sjukdomar. Vad är min maxpuls? Så här beräknar du den maximala hjärtfrekvensen.

Om man är 65+ ligger en bra vilopuls på 65–68 slag per minut för kvinnor och motsvarande 62–65 slag per minut för män.

Om du vill bestämma den maximala hjärtfrekvensen eller det maximala antalet gånger ditt hjärta kan slå per minut, subtraherar du din ålder om du är 40 år gammal. Samla 40, varav det högsta antalet hjärtslag per minut under året. Tabell: Normal vila i vila för kvinnor, ligger mellan slag per minut unga kvinnor i tävlingar: 40 välutbildad kvinna: han förklarar att när en person kontrollerar hjärtat, och blir en av anledningarna till en lägre vila impuls inträffar.

Mats Berdesson är professor och kardiolog vid Centrum för hälsa och prestation, Sahlgenska Akademin och Östra Sjukhuset i Göteborg. Fitness träning sänker hjärtfrekvensen för att ta reda på deras pulsering i vila för att ta reda på det. En vuxen i vila har vanligtvis en hjärtfrekvens på 60 till 70 normala slag per minut. Men det brukar sägas att den normala hjärtfrekvensen hos vuxna är från 50 till slag per minut.

En välutbildad person har ofta en lägre vilopuls, från 45 till 55 slag per minut eller ännu lägre. Barn över tio har vanligtvis en hjärtfrekvens på 60 till 80 slag per minut. Yngre barn kan ha en vilopuls på upp till slag per minut om det inte var onormalt. För att snabbt minska din hjärtfrekvens måste du träna i fitness. Hur ofta och vad du behöver träna beror på hur bra din kondition var tidigare.

Du pratar ofta om träning från ett par till tre gånger i veckan med tillräcklig intensitet. Övningar på den tunga intervallnivån, där du växlar en lugnare takt med att nå maximalt, har visat sig vara effektiva för att snabbt öka fysisk kondition och minska vilopulsen.

Vilopulsen är hjärtfrekvensen när du är i vila eller är avslappnad, visar hur du mår och hur effektivt hjärtat pumpar ut blod i din kropp.

Ännu enklare träningspass kan sänka vilopulsen hos personer med låg fysisk kondition när de börjar träna. Således kan lätt träning för dessa människor leda till samma träningseffekt som mer komplex träning för dem som är mer väl förberedda. Känn dig själv-den nationella rekommendationen är den minsta träningen per vecka. Allt beror på de grundläggande förutsättningarna du har. Ett populärt sätt att lära sig en mellannivå är att använda en pulsmätare och ställa in träningsintensiteten till en viss procentandel i förhållande till sin maximala hjärtfrekvens.

Men det kan ofta vara en stor skillnad mellan det värde du får i tabellen och din faktiska maxpuls, säger Mats Boresson.