Energi långlopp mtb

På tävlingsdagen skiljer sig rutinerna före tävlingen från person till person. En stadig frukost med innehåll rik på kolhydrater, men som magen kan hantera och mår bra av, är en bra start på dagen. Frukost bör konsumeras ungefär tre timmar före starten. Detta beror på det faktum att matsmältningen är en energiprocess som använder blod, som vi vill överföra syre till benen.

Om frukost äts för nära början, får det matsmältningen att stjäla blod och energi från benen, och näringsabsorptionen blir långsammare. Ett tips är att se till att du äter lite fler dagar innan tävlingen och därmed klarar av den vanliga middagen kvällen innan och frukost på tävlingsdagen.

Härom dagen kunde vi konstatera att det mest högprioriterade när det gäller närings- och vätskeintag inför och under ett långlopp på mountainbike är att man ska försöka upprätthålla glykogendepåerna under själva loppet.

Står på startlinjen och känns som en uppblåst ballong, det hände lätt annars. Absorptionen av glukosupptag beror på användningen och öppnar cellmembranet för glukosinmatning. Det är bra att dricka sportdrycker medan du är varm-börja absorbera från blodet och börja därmed med kroppen, som redan genomförs för att absorbera energi. Dietmedicin är en del av det varma, och man kan börja dricka sportdrycker när fötterna kliver på ett tag och musklerna blir heta.

Under tävlingen kommer kolhydrater som lagras i muskler att vara det mest effektiva bränslet. Mer eller mindre har alla sportdrycker på marknaden en bra blandning, och välkända varumärken är ett säkert val. En sportdryck kan inte ersätta en dålig belastning!

Energiplan för MTB - Långlopp och Cykelvasan - YouTube.

Många sportdrycker innehåller också mer än bara kolhydrater. Vitaminer och mineraler tillsätts och ofta aminosyror och koffein. Vitaminer och mineraler är nödvändiga för att upprätthålla en god cellfunktion, och när det gäller salt och andra mineraler kan det vara bra att komplettera med salttabletter. Detta blir mycket viktigt i varmt väder, när förlusten av vätska genom svett blir extrem.

Under de senaste åren har aminosyror tillsatts när de har visat sig förhindra utveckling av trötthet, och koffein fungerar som ett centralt stimulansmedel och minskar därmed utvecklingen av trötthet. Det höga koffeininnehållet har problem med vissa människor, så var noga med att kontrollera drycken som du ska använda ordentligt. Under tävlingen kommer kolhydrater som lagras i musklerna att vara det mest effektiva bränslet.

Anledningen är att fruktos har en separat absorption och huvudsakligen går till levern och därmed fungerar som ett tillägg till resten av absorptionen. Under tävlingen är det möjligt att täcka kolhydratbehovet endast med sportdrycker, men det är bäst att komplettera med geler eller energistänger. Vanligt godis fungerar också, men energiprodukter berikas vanligtvis med aminosyror, koffein, vitaminer och mineraler som utför sina egna funktioner, och sedan slänger energiprodukter i praktisk förpackning inte sopor i naturen!

Så för dem som undrar hur mycket gel som kommer att finnas i fickan och när de äts, räkna bara. Absorptionen försämras och det blir bara en tung blandning, och det finns ingen lugnande dryck av allt. Om det är kallare ute föredras vanligtvis en starkare blandning, medan varmt väder, som kräver mer vätska, också kräver en svagare blandning, vilket är mer kylande för att dricka.

Glöm inte att dricka när du äter. Gelen är extremt koncentrerad och bör sprutas in i buken. Vid längre tävlingar och i varmare klimat, där det är nödvändigt att konsumera stora mängder vätska, skulle det vara möjligt att konsumera vatten. Företrädesvis med ytterligare mineraler tillsatta i kombination med hårdare livsmedel som bärs, bananer, bullar och pickles, som ofta serveras vid tävlingar.

Vad är viktigt de senaste två veckorna innan loppet om energi är på topp, när är tiden? Förra veckan före loppet rekommenderar jag att du hoppar högst kilometer dagarna före tävlingen, men annars bör du vila kroppen. Om du är van att springa ofta får du också lite uttag och en extra lust att springa när tiden är rätt! Hur laddar jag några timmar innan loppet?

Men att ladda upp med en stor del av måltiden 12 timmar före loppet är en bra ide, liksom en vanlig frukost för några timmar sedan. Tänk dig att äta nästan en dubbel frukost kontra en normal. Du kan inte börja på tom mage eller äta en snabb kvart till kvart frukost! Hur behöver jag ge min kropp energi under loppet? Ät sedan regelbundet under loppet så att du fyller på lite energi åt gången.

Även om vi har vätskekontroll med vatten, sportdrycker och något litet, för att äta cirka 12 kilometer, måste du ha vätska och något att äta med dig. Vad ger dig bra energi under loppet?

Det är viktigt att ta med något som du vet att du gillar och inte prova något nytt bara under loppet. Vatten är uppenbart, Jag gillar själv naturliga saker som kompott eller våfflor, många har till exempel kraftstänger med sig. Det är viktigt att inte bara tänka på godis, men också att blanda sött och salt: då kan nötter eller några chips vara bra.

Hur viktig är mental energi under ett långt lopp?Mer än fem mil, skulle jag säga, mellan mental uthållighet och fysisk.