Dadlar och diabetes

Frukost, lunch och middag och snacks är en bra spridning.

I den här artikeln undersöks om personer med diabetes kan äta dadlar utan risk.

Ett bra verktyg som gör det lättare att välja hälsosam mat är nyckelhålsmärket. Om nyckelhålet finns på maten du köpte innehåller det mer fiber och fullkorn, mindre socker, mindre fett eller bättre fett och mindre salt. Vatten, mineralvatten, buljong, kaffe och te utan socker och mjölk är exempel på drycker som inte innehåller kolhydrater och inte påverkar blodsockret.

Drycker som fruktjuice, juice, fruktsoppor, läsk och cider kan innehålla stora mängder kolhydrater som påverkar blodsockret. Dela varje dag och fest. En bra mängd nötter är 0,5 dl max 5 gånger i veckan. Du kan göra detta genom att äta bara mycket fett - en bra sort. Bra fetter är omättade och enkelomättade fetter, som du hittar i olja, fisk, nötter, frön och avokado.

Minska mängden mättat fett som du hittar i smör, ost, creme fraiche och choklad. Ät bara en frukt per fall.

Personer med diabetes bör äta dadlar med måtta, undvika extra sockerarter och tänka på att äta dem med mat som innehåller protein eller fiber.

Frukten motsvarar 2 bär DL. Undvik torkad frukt. De ger också bra proteiner och mycket näring. Andra bra alternativ är Bulgur, food ocean, matvete och quinoa. Potatis: kokta potatisar är väl mättade. Potatis potatis höjer snabbt blodsockernivån. Pommes frites, pommes frites fyllda med djupa innehåller ofta för mycket fett. Leta efter nyckelhålet på brödet. Å andra sidan får livsmedel med högt GI snabbt höga blodsockernivåer.

Detta kan ofta leda till en krasch i blodsockret, särskilt hos personer med diabetes, vars kroppar har svårare att kontrollera dessa variationer. Personer med diabetes bör i allmänhet försöka hålla sig till livsmedel med lägre GI. Detta hjälper dem att hantera sina blodsockernivåer. Hos personer med typ 2-diabetes kan socker ackumuleras i blodet och stiga till farligt höga nivåer.

Lyckligtvis, trots sin sötma, har Datum ett lågt glykemiskt index. Detta innebär att de är säkra för personer med diabetes när de äter med måtta. I studien undersöktes GI-värden för 50 gram av fem vanliga datum. Detta visade att de tenderar att ha ett lågt GI, från 44 till 53, vilket kan variera något beroende på typen av Dadel. Det fanns ingen signifikant skillnad i det glykemiska indexet för datum när det mättes hos personer med och utan diabetes.

Ett annat användbart mått på näringseffekter på blodsockret är glykemisk belastning. Till skillnad från det glykemiska indexet tar den glykemiska belastningen hänsyn till den del som ätits och mängden kolhydrater i en viss del. För att beräkna den glykemiska belastningen multiplicerar du GI-värdet för en mat med antalet gram kolhydrater med den mängd du äter och delar upp detta antal, vilket innebär att 2 torkade datum på 48 gram kommer att ha cirka 36 gram kolhydrater och GI ungefär i den glykemiska belastningen i CA som föreslås för dig: hur bananer påverkar diabetes och blodsockernivåer, kolhydrater med låga glykemiska belastningar varierar från 1 till 10, kolhydrater med medelstora glykemiska belastningar varierar från 11 till 19 och kolhydrater med höga glykemiska belastningar är 20 eller mer.

Detta innebär att ett mellanmål bestående av 2 paket datum och en genomsnittlig glykemisk belastning. Om du har diabetes bör du sträva efter att inte äta mer än Datum åt gången. Om du äter dem tillsammans med en proteinkälla, t. Dessutom har datum en genomsnittlig glykemisk belastning, vilket innebär att 1 eller 2 frukter åt gången är ett bra val.