Känner inte värme

När du går ut väljer du skuggiga platser, helst där vindfläktarna är. Vädret på natten. Använd den coolaste klockan för att andas och få frisk luft. Det är också coolt att sova med fönstret öppet. Sov med ett kylande ljus. God sömn är viktigt för att klara värmen, men det kan vara svårt att sova när det är för varmt. Ett tips är att ta ett fryskylskåp, alternativt att fylla en plastflaska med vatten och lägga den i frysen.

Ta en siesta. Ge upp på en sval plats när värmen är som värst mitt på dagen.

1.

Sätt ner fötterna. För att underlätta hjärtat genom att sitta med fötterna på en pall eller på en extra stol. Detta är trevligt för de flesta, men särskilt viktigt för äldre eller personer med svagare hjärta. Kyl med vatten. En kyldusch eller ett bad är effektivt för att minska kroppstemperaturen. En våt handduk runt halsen kan också hjälpa. Undvik att träna mitt på dagen.

Investera i fysiskt ansträngande aktiviteter under de kallare timmarna på dagen. Lämna inte husdjur eller barn i bilen. Parkerade bilar blir snabbt väldigt heta. Håll ett öga på en grupp människor i riskzonen. Kom i närmare kontakt med människor som är mer känsliga för värme och lyssna på hur de mår. De kan behöva mer hjälp än annars på grund av värmedäcken.

Det är lätt att glömma att energi inte är som det alltid har varit, och några av riskgrupperna vet inte att värme kan vara riskabelt. De är mycket känsliga för långvarig värme, men vissa grupper är mer sårbara: äldre människor tror att de reglerar temperaturen och har en sämre förmåga att känna sig törstiga. Små barn-tänk inte på att flytta bort från värmen och har vanligtvis inte utvecklat förmågan att svettas.

Gravida kvinnor-ökar risken för för tidig utfodring. Människor med kroniska sjukdomar-hjärt-kärlsjukdomar kan förvärras av värme. Diabetes, demens, njursjukdom och psykisk sjukdom kan också förvärras. Dessutom kan mediciner för kroniska sjukdomar påverka förmågan att reglera vätskebalansen, såsom flytande mediciner. Personer med psykiska eller fysiska funktionsnedsättningar kan ha en minskad förmåga att känna av kroppens varningssignaler.

Om du eller en släkting har tecken på vätskebrist som inte ges, bör du söka hjälp. Detta gäller särskilt för personer som är mycket känsliga för värme. Du kan kontakta oss på läkarmottagningen. En skärm av solljus från fönster med gardiner, persienner eller andra. Utforska möjligheten till luftkonditionering och fläktar. Titta på möjligheten att blockera solljus mot fönster och fasader.

Bjud in anställda att fylla på med vätska. Ibland kan Glass vara på plats för att hålla humöret uppe! Jag arbetar inom hälso-och sjukvården, är det något speciellt som vi kommer att tänka på, och vad vi generellt bör tänka på när det är väldigt varmt? Följ råd från Folkhälsomyndigheten till vård-och omsorgspersonal. Tänk på att flera kategorier av patienter är känsliga för värme, och läkemedlets livslängd kan påverkas.

Var uppmärksam på dina patienter och uppmuntra dem att följa tipsen för att svalna och upprätthålla vätskebalansen. Tänk på att värme också kan påverka din beslutsförmåga och irritabilitet, så det är viktigt att du som vårdgivare också tar hand om dig själv. Hur skiljer sig vårt beteende i Sverige från det i länder som är mer vana vid höga temperaturer och höga temperaturer?

När allt kommer omkring har vi inte samma vana vid höga temperaturer och därför inte samma beteende, liksom samma byggda Infrastruktur. I Sverige vill vi ut i värmen, medan man i varmare länder ofta undviker värmen och håller sig inomhus, i skuggan och sval under dygnets varmaste timmar. I Sverige byggs våra hus och städer också på olika sätt än i varmare länder.

Där är det till exempel vanligare att ha fönsterluckor som kan stängas och därmed blockera solljus och värme under dagen och sedan öppna och släppa in kylning på kvällen. Även om vi inte alltid har denna möjlighet i Sverige kan vi göra vad vi kan med solskydd och fläktar för att hålla vår inomhusmiljö så sval som möjligt. Om det är riktigt varmt och du till exempel har en kallare källare hemma kan du behöva utnyttja möjligheten att sova eller stanna där, eller om du har tillgång till annat boende med bättre förutsättningar för en svalare miljö, kanske ett sommarställe som finns, då kanske du vill överväga att du kan att tänka på att du kan överväga att stanna där istället.

Vissa människor har svårt att sova när det är varmt, särskilt när det är varmt även på natten. Varför är det så? Finns det bevis i forskning att vi sover sämre när det är varmt, eller är det bara en subjektiv upplevelse? Finns det några tips på hur vi sover bättre när det är varmt? Under sömnen sjunker kroppstemperaturen något, men detta är en relativt komplex reflexaktivitet.

Forskningen här är inte helt klar, men det finns rapporter om att ett varmt inomhusklimat påverkar sömnkvaliteten negativt.Det finns också några tips som om du tar ett varmt bad eller värmer dina armar och ben innan du lägger dig och somnar snabbare, för eftersom kroppen behöver aktivt sänka temperaturen. Du kan behöva experimentera med vad som fungerar för att slappna av och somna.

Vilka varningssignaler från kroppen bör du vara uppmärksam på när det är väldigt varmt och hur ska du agera om du börjar må dåligt? Tre olika former av tillståndet i samband med en rak kropp beskrivs: Värmeslag är den allvarligaste formen av värmerelaterade sjukdomar, som är akuta, livshotande. Då ska du kontakta personen så snart som möjligt och direkt överföra personen till en sval miljö och försöka sänka kroppstemperaturen med kalla kläder, kalla bad eller vatten.

Då har kroppstemperaturen nått över 40 grader, du har ofta torr hud med rött och en snabb och kraftfull hjärtfrekvens. Du kan uppträda förvirrad eller slö, konstig, irriterad, huvudvärk, kräkningar, känna dig sjuk och bli medvetslös med anfall. Trötthet för uppvärmning: innan du får värmeslag kan du få värmeförlängning. Då svettas du kraftigt och har kall smutsig hud och en snabb men svag hjärtfrekvens.

Mindre uttalade symtom på yrsel, särskilt vid lyftning, svaghet, huvudvärk, muskelkramper. Här bör du leta efter en kall, fylla med vätska, Lossa på täta kläder, bada helst kroppen i en panna, ljumsk, handleder med kalla våta kläder eller annan trasa. Om du blir värre eller inte blir bättre efter en timme, bör du kontakta medicinsk hjälp snarast.

Värmeslag: det finns mycket svettning och muskelspasmer under fysisk aktivitet. Börja inte ansträngningen igen tills kramperna har försvunnit.

Kroppen bildar värme när kroppstemperaturen blir för låg.

Vilka grupper är mest utsatta när de blir extremt heta? Äldre, bräckliga människor, först och främst. Men också människor som redan har hjärt-och njursjukdomar. Dessutom drabbas gravida kvinnor och barn särskilt. Barn påverkas eftersom de är mindre, helt enkelt. Deras kroppar är mindre, förhållandet mellan yta och kroppsvikt gör det svårt för dem att kyla kroppen.

Äldre människor har lägre temperaturkontroll med mindre känsliga reflexer. Människor med kroniska sjukdomar där sjukdomen i sig kan bidra till sårbarhet, liksom de mediciner som du behöver för sin sjukdom. Gravida kvinnor har förändrat ämnesomsättningen och blodflödet, vilket gör dem känsliga. Dessutom är det två personer i en kropp som genererar värme!

Om jag tillhör någon av dessa grupper som dessutom är utsatta, eller har en släkting som gör det, hur ska jag tänka och agera för att ta hand om mig själv eller min släkting i bästa fall? Följ råd från Folkhälsomyndigheten. Ta kontakt med anhöriga och hjälp varandra att skapa goda miljöer och förutsättningar. Det betyder mycket att få lite uppmärksamhet och en påminnelse om att behålla fokus, känna sig motiverad och gemensamt säkerställa god hälsa.

Du utforskar effekterna av extremt väder och bland annat värme. Vad exakt tittar studierna på, och har du exempel på aktuella forskningsresultat inom detta område?