Hur hjälper träning mot psykisk ohälsa

Eva Andersson är mest tydlig med en sak: hjärnan är formbar. Och det kan utvecklas positivt för alla. Ja, i synnerhet kan vi påverka hjärnan under depression. I Sverige har ny forskning undersökt lärande som en metod för att behandla personer med depression, ångest och stress relaterat till dålig hälsa. En stor studie har nyligen genomförts vid Göteborgs universitet, som visar att både lätt, måttlig och mer intensiv träning minskar ångesten.

Hälften av deltagarna hade levt med ångest i minst tio år. Vissa, men inte alla, deltagare hade läkemedelsbehandling samtidigt. De flesta var kvinnor och medelåldern var 39 år. Här är de kommande tipsen som peppar! På tolv veckor minskade deras ångest från hög till låg, övar fysisk kondition och styrketräning i tre timmar tre gånger i veckan.

Allvarlig depression kräver medicin och annan behandling. Det är också tydligt att träning spelar en viktig förebyggande roll; hundratals epidemiologiska studier visar att risken för depression är nästan 40 procent hos personer som tränar regelbundet. Enligt Eva Andersson skyddar träning också mot risken för repetitiv aktivitet. Hur lyckas du träna under depression?

Hur ska du då börja träna om du har svårt att ens komma ur sängen? Enligt Eva Andersson är det bra att gå i högt tempo eller springa vecka ut och vecka in för att du ska få de positiva effekterna av träning vid depression.

Pensionsmyndigheten kungälv öppettider

Världshälsoorganisationen, som publicerar rekommendationer om fysisk aktivitet, som sedan blir utgångspunkten för de svenska rekommendationerna. De sammanfattas av professionella föreningar för fysisk aktivitet och accepteras av Svenska Läkaresällskapet. Eva Andersson är en av de läkare som är involverade i arbetet. Vuxna bör vanligtvis vara fysiskt aktiva i minst minuter per vecka om intensiteten är måttlig och i minst 75 minuter per vecka om intensiteten är hög.

Du måste använda en frisk kropp för att säkerställa att den drabbade hjärnan har hälsoeffekter. På så sätt tränar du dig lyckligare att röra dig mer och det finns färre av dem. Om du är fysiskt aktiv mår du bättre och sover bättre. Tänk på att alla rörelser spelar roll, lite bättre än ingenting. Alla vuxna rekommenderas att vara fysiskt aktiva, minst upp till en minut per vecka med måttlig intensitet eller minuter per vecka med hög intensitet.

Det måste vara någon form av fysisk träning som ökar puls och andning. Till exempel kan du gå en halvtimme-ta en snabb promenad fem dagar i veckan eller springa i 20-30 minuter tre dagar i veckan. För att få stora hälsofördelar rekommenderas muskelbyggande övningar minst 2 gånger i veckan. Helst bör detta inkludera stora muskelgrupper i kroppen. Bryt en stillasittande minst en gång i timmen och rör dig.

Källa: Fyss, Vårdhandboken för fysisk aktivitet. Lugna ner dig först. Det enklaste sättet är att gå ut på en promenad om du känner dig värst. Detta gör det ofta lättare att se om aktiviteten är en del av ett socialt sammanhang, en övning med en ledare där någon kan flytta dig om det behövs. Hitta en form av träning som du tycker är kul och du kan med en lång sikt och då sannolikheten att det kommer att gå förlorat.

Prova själv, gå snabbt, cykla, klipp dig, styrketräna, träna eller dansa om det verkar roligare än att springa. Där behandlades patienter med mild till måttlig depression med antingen Internetbaserad KBT, fysisk aktivitet eller regelbundna möten med sin läkare. KBT och fysisk aktivitet gav de bästa effekterna och var lika effektiva vid depression. På detta sätt påverkar inlärningen den mentala brunnen att det finns mycket forskning som tyder på att träning kan fungera lika bra som att behandla mild till måttlig depression, som Terapi och antidepressiva medel.

Men vad är effekten av denna effekt? För närvarande visar forskning att hjärnans plastiska plasticitet att förändras påverkar träning. Konditionsträning påverkar bland annat hjärnans tillväxtfaktorer, förmågan att reparera skador och förändra nivåer av neurotransmittorer som förbättrar hjärnans funktion och andra funktionella kopplingar i hjärnan, såsom ökad aktivitet i frontalloben. Detta innebär inte bara en positiv effekt på mental hälsa utan också på kognitiva förmågor som minne, koncentration, lärande m.

en annan bonus är att fysisk aktivitet förhindrar stress. När vi upplever stress frigörs stresshormonet kortisol. Kroppen släpper också kortisol när vi tränar, men regelbunden träning gör också vår kropp bättre på att minska och stabilisera detta stresshormon. Således gör träning oss mer motståndskraftiga mot stress i vardagen. Detta är en stor fördel, eftersom det finns en lång period av stress bakom ett stort antal psykiska sjukdomar.

Bonusen med träning är att den också motverkar de negativa effekterna av stress på kroppen, såsom ökat blodtryck och blodsocker, nedsatt immunförsvar, ökad risk för hjärtproblem och andra sjukdomar.Således är det möjligt att förhindra de negativa effekterna av stress på kroppen under rörelse. Andra positiva effekter är till exempel att träning frigör endorfiner, vilket ger en känsla av välbefinnande.

En annan gynnsam effekt är att träning fungerar som en bra distraktion som hjälper till att bryta ner komplexa negativa tankemönster, såsom ångest eller PTSD. Rörelse leder också till lättare avkoppling och att sömnen blir bättre. Hur mycket motion tar det för att få positiva effekter?

Pensionsmyndigheten helsingborg öppettider

Det kanske viktigaste för att få positiva effekter är att du tränar regelbundet. Det är bättre att träna lite ofta än att träna hårt sällan. En siffra som många forskare har kommit överens om är cirka 30 minuters träning fem dagar i veckan. Det borde inte handla om att gå till gymmet eller springa.

En snabb promenad, som ökar hjärtfrekvensen någonstans under dagen, har också en positiv effekt. I American Behavioral Risk Survey såg forskare att träning som varade 30 till 60 minuter hade den bästa effekten på mental hälsa. 45-minuterspasset verkade ha den mest positiva effekten. De såg också att mer inte alltid är bättre.