Träna triceps för volym

Värm upp i minuter i någon fysisk form och gör några dynamiska stretchövningar för triceps och armar innan du börjar. När vi tränar blir våra muskler korta och styva, så det är viktigt att du utför statisk stretching efter träning för att expandera och mjuka musklerna så att de blir mer flexibla. Det är viktigt att tänka på innan du gör tricepsövningar. Tänk på att andas värmen ordentligt hårt, du lyfter, aktiverar magmusklerna för att undvika svag rygg, du kan göra 20 repetitioner så att det är ett tecken på att vikten är för lätt dina armbågar borde fortfarande vara när du gör isoleringsövningar, bara underarmen ska röra sig 8 triceps övningar med kroppen.

vikt 1. Triangle pushups triangle pushups även de så kallade diamond pushups på engelska är en brutal kroppsviktövning för dina triceps. Du bildar en triangel med händerna om träningen är för svår så att du kan lägga knäna på mattan. Stå i ett högt plankläge med fötterna tillsammans med armarna parallellt med axlarna. Aktivera magmusklerna och dra åt rumpan så att du skapar stabilitet i kroppen.

Böj armarna och sänk ner kroppen och vrid strax innan näsan gnuggar mattan. Det är viktigt att armbågarna ligger nära kroppen och återvänder i riktning. Tryck upp med händerna för att få raka armar till startpositionen och upprepa övningen. Vi rekommenderar denna träningsmatta. Om träningen är för svår kan du lägga knäna på mattan tills du bygger upp styrka i dina armar.

Stå i en plankposition på underarmarna på en korsad Matta. Aktivera magmusklerna och dra åt rumpan för att skapa stabilitet i kroppen. Tryck med händerna tills armarna är raka, sänk kontrollen på vägen ner. Upprepa antalet övningar.

Tigerbend Push-ups Tigerbend push-ups är en mer komplex version av push-ups som kommer att kännas bra i dina triceps. Om träningen är för svår kan du lägga knäna på mattan för att bygga upp styrka. Stå i brädet på underarmarna, med händerna rätt med händerna på mattan. Aktivera dina magmuskler och ta hela kroppssatsen och nå den vanliga push-up-positionen. Tryck med händerna i ett normalt tryck, böj armarna och sänk ner kroppen och dra nu bort kroppen så att du är tillbaka på underarmarna.

Tips på bänkbänken är en extremt effektiv övning för att stärka tricepsmusklerna och kan göras på en stol, bänk eller hemma på soffan framför TV: n. Om du vill göra träningen enklare kan du lägga fötterna i marken med böjda ben. Placera händerna bakom dig på en stol eller bänk med armarnas axelbredd. Dina fötter ska vara raka med klackar som stöd på golvet.

Aktivera magmusklerna och böj armarna så att armbågarna återgår till riktningen. Sänk ner kroppen tills axlarna är parallella med golvet. Tryck upp med händerna för att höja armarna och upprepa övningen.

På denna sida har vi gett dig våra bästa tips för hur du kan träna biceps – med eller utan verktyg.

Ryska dyk är en svårare tricepsövning, som behärskar vanliga dopp innan du ger upp denna övning. Hoppa på dykstället och vila på underarmarna med benen rakt ner. Aktivera dina magmuskler och skjut dig framåt så mycket du kan för att komma in i det nedre läget i träningen. Pressa nu med händerna tills armarna är raka, böj armarna tills armarna är parallella med golvet och pressa kroppen tillbaka till startpositionen på underarmarna.

Upprepa övningen. Vi rekommenderar dessa dips av position 6. Triceps på underarmen. En tyngre push-up där starka triceps krävs, om du inte klarar det kan du lägga knäna i mattan först för att få styrka eller göra långsamma negativa reps på vägen ner. Stå i plankläget på underarmarna med armarna pekande rakt framåt. Aktivera magmusklerna och pressa ur händerna tills armarna är raka.

Se till att armbågarna inte har en undvikande nivå och kör i en rak linje med underarmarna. Böj dina armar och återgå till startpositionen och upprepa övningen.

Få starkare & mer definierade triceps med dessa topprankade tricepsövningar.

Fältdroppar, tycker du att bänktipsen är svåra och du kan börja från golvet. En trevligare övning om du har problem med axelrörlighet. Sitt på golvet på en mjuk yta med en fot i golvet och det andra benet rakt. Placera armarna axelbredd isär med handflatorna i mattan och peka framåt med raka armar. Aktivera magmusklerna och böj armarna ner, se till att armbågarna går tillbaka i riktning och inte utåt.

Tryck upp med händerna strax innan skinkorna sätter mattan och upprepa övningen. Köp en träningsmatta här 8. Dips Dips är en svårare tricepsövning, och det krävs mycket styrka och god rörlighet i axlarna för att kunna utföra övningen med rätt form och teknik. Om du inte kan hantera det kan du lägga ett gummiband under knäna för att stödja eller använda en maskin för att dyka in i gymmet.

Hoppa på dykstället och håll din kropp med händerna. Dina armar ska vara raka och du kan ha raka eller böjda ben. Se till att du har bra hållning med huvudet och nacken i linje med ryggraden. Luta dig framåt något med överkroppen och böj armarna och sänk ner kroppen tills axlarna är parallella med golvet. Tryck upp med händerna igen, upprepa övningen. Triceps tryck på armen med ett gummiband av brutal isolering för dina triceps, knyt gummibandet runt något stabilt innan du börjar.

Stå framför ditt gummiband med en fot framför och den andra bakom med lätta fötter. Håll gummibandet med en hand med ett neutralt grepp och handflatan pekar inåt. Din armbåge ska limmas på sidan av kroppen och ska inte röra sig i träningen. Börja med att hålla gummibandet med armen böjd med armbågen bredvid kroppen. Tryck ner gummibandet kontrollerat utan att röra vid armbågen tills armen är rak.

Håll armen i det nedre läget i en sekund innan du böjer armen tillbaka till startpositionen. Upprepa övningsnumret som repetitionen är och byt sedan ut armen. Vi rekommenderar detta gummiband med handtag 2. Stående tricepsection. Placera ditt gummiband runt något stabilt, nu måste du dra gummibandet framåt på huvudet tills armarna är raka. En riktigt bra övning för dina triceps! Stå med ryggen mot gummibandet med en fot framför och en fot bakom med knäfel.

Håll gummibandet bakom huvudet, parallellt med axlarna med golvet. Aktivera magmusklerna och pressa gummibandet framför kroppen tills armarna är raka. Se till att armbågarna ligger nära huvudet, vik inte och gå inte ut i rak riktning. Håll armarna raka en sekund innan du försiktigt böjer armarna tillbaka till startpositionen. Triceps misslyckanden med ett gummiband placera ditt gummiband längre ner på en något stabil, luta överkroppen framåt och dra tillbaka gummibandet i en kontrollerad rörelse.

Stå framför gummibandet och håll gummibandet med en hand. Luta dig framåt med överkroppen och dra en rak linje med huvudet, nacken och ryggraden. Håll gummibandet med armen böjd framför dig, fast från armbågen bredvid kroppen. Aktivera bukmusklerna och utan att röra armbågen, pressa gummibandet tillbaka tills armen är rak. Håll i en sekund och kontrollerade armens böjning tillbaka till startpositionen.

Upprepa övningen och upprepa sedan på andra sidan. Triceps övningar med gummiband och pressa brutala isoleringsövningar för dina triceps, där du sänker gummibandet med båda händerna. Stå framför gummibandet med en fot framför och den andra bakom med ljuset i knäna. När du utför en övning som bänkpress inträffar motsatsen: din axel rör sig framåt medan armbågsleden rätar ut.

Av denna anledning anses ett långt huvud inte vara särskilt involverat eller välutbildat i bänkpress och liknande pressövningar. Tills nu. En ny studie! Liggande, tricepförlängningar eller båda i 10 veckor. En nyligen publicerad studie från Brasilien ändrar det. För studien rekryterades 50 ungdomar som inte hade studerat regelbundet under de senaste sex månaderna.

Att de var oförberedda i detta sammanhang kan ses som en fördel, eftersom det kan vara lättare att läsa skillnaden i effekten av träning om själva effekten är stor. De 50 deltagarna delades in i fyra olika grupper, som var och en kommer att träna två styrketräningssessioner per vecka i 10 veckor. Skillnaden mellan grupperna var vilka övningar de skulle göra med varje träningspass.

Gruppen kommer bara att träna bänkpress. En grupp kommer bara att träna falska texter. Gruppen tränade först i passbänkpressen och låg sedan ner med triceps. Både den fjärde och sista gruppen kommer först att träna i passtexter och sedan bänkpress. Landskap triceps spänning med en skivstång. Bänkpressen flyttades till bröstet och med en dubbel axelbredd mellan armarna. Förlängningarna under tricepsna utfördes inte på samma sätt som i GIF ovan, men de höll överarmen i upprätt läge och böjde helt enkelt armbågen till 90 grader.

Som nämnts tränade deltagarna två träningspass per vecka i 10 veckor. Under de första tre veckorna genomförde de tre uppsättningar per övning, fyra uppsättningar per övning under de följande fyra veckorna och fem uppsättningar per övning under de senaste tre veckorna. Före och efter 1RM-studieperioden testades deltagarna i båda övningarna och mätte muskelområdet i bröstet och tricepsmusklerna med en magnetkamera.

För triceps mättes området för alla tre huvuden vid en enda punkt runt mitten av armen. Alla mätningar av magnetkammaren utfördes med samma metoder, som var blinda för gruppdelning.Det omvända gällde dock inte, men triceps växte också i gruppen som tränade bänkpressen före TricePSxtens, vilket var fallet med dem som började med TricePsxTensions och den tränade bänkpressen. Slutligen ökar vår styrka.

Där var en 1RM ökning av bänkpressen likvärdig mellan alla grupper som fick på bänken, men som förväntade sig sämre för dem som bara tränade tricepstexter. Det fanns inte så många skillnader i 1RM-ökningen av triceps-texttexter, vilket tycks indikera att styrkaöverföringen är högre från bänkpress till reptexter än vice versa. Kanske för att det senare är mindre tekniskt krävande, där samordning och teknik inte är så viktiga?

Diskussionen och slutsatserna tillsammans kan noteras från denna studie att du får den bästa tricepstillväxten från att träna både bänkpress och tricepstexter, men om du bara väljer en av dem får du den bästa tricepstillväxten från isoleringsövningen. Hur relaterar dessa resultat till andra övningar?