Basövningar gymnastik

Ställ in din mobiltelefon någonstans och skjut ett par av dina uppsättningar. Det är vad jag fortfarande gör idag, och jag fortsätter att göra det. Om du vet vad en bra form är, ser du om du behöver ändra något. Försök med tyngre vikter-men i rätt ordning. Tunga vikter är inte bara roliga, men också bra resultat. Men formen ska vara upp till vikten.

Lägg inte till mer vikt än du kan göra övningar med bra teknik. Är du inte nöjd med vad du ser när du skjuter? Sänk ner det lite och arbeta upp igen. Det tar tid att bli stark, och du kommer inte ångra att du gjorde rätt från början. Ju fler gånger du har gjort en rörelse, desto djupare kommer den att skrivas ut i ditt rörelsemönster. Ju tyngre belastningen du lägger på, desto större blir ditt rörelsemönster.

Placera en bra rörelse i alla dina repetitioner, redan ur värmen och i allmänhet.

Gymnastikförbundet har arbetat fram ett Gymnastiskt basträningsprogram.

Gör inte misstaget att göra många repetitioner med dålig teknik, det kommer att skriva ut ett dåligt rörelsemönster som blir svårare att bryta jämfört med om du lärde dig från början. Övningar för rörlighet och stretching för att utöva styrka måste du först vara tillräckligt mobil för att utföra övningarna korrekt. Eftersom de har fokuserat på grundläggande övningar under hela sin karriär.

Isolerade övningar fungerade som ett tillägg till huvudövningarna. Kroppsövergripande träningsövningar fokuserar inte bara på en muskelgrupp utan också på flera muskelgrupper samtidigt. Om du använder flera stora muskelgrupper samtidigt kommer din kropp att vara mycket stressad. Detta kommer i sin tur att leda till större muskeltillväxt i hela kroppen. Det är detta som gör grundläggande övningar så effektiva.

I motsats till vad många tror behöver du inte träna en viss muskel för att den ska växa. Det bästa sättet att sätta muskler på dig själv är att inte göra 20 olika bröstövningar, utan istället fokusera på grunderna - grundläggande övningar. Faktum är att du kan få stora biceps genom träningskläder. Så här är det: när du utför stora tunga rörelser som dessa frigörs olika tillväxthormoner i kroppen.

Följaktligen leder högre nivåer av tillväxthormoner till större muskelutveckling i hela kroppen. Det betyder att knäböj kan påverka din styrka och massa i dina armar. Den andra bonusen med att använda grundläggande övningar är att eftersom du använder det mesta av din kropp med varje övning bränner du mycket fett samtidigt. Detta har många fördelar för kroppen, inte minst att du vanligtvis blir arg och mår bättre!

Gymnastikförbundet har tagit fram BAS-programmet, ett gymnastikspecifikt framtaget träningsprogram med 15 övningar i syfte att stärka balans, koordination, kontroll och styrka inom de vanligaste gymnastiska problemområden som våra duktiga medicinska resurser sett över tid i behandlingen av gymnaster.

Om du till exempel jämför det med en isolerad övning som biceps flexion, kan du till exempel se att du inte aktiverar så många muskler i kroppen, vilket leder till mindre fettförlust. Detta beror på att du inte använder så mycket energi som du gör när du gör grundläggande övningar. Är de grundläggande övningarna lämpliga för dig? Isolerade övningar bör begränsas så mycket som möjligt.

Om målet är att bli stark, rekommenderar jag ett 5 x 5 träningsprogram. Isolerade övningar bör komplettera huvudövningarna. Om målet är att se bra ut och bygga styrka rekommenderar jag P. T träningsprogrammet. Isolerade övningar ger inte samma resultat för en nybörjare som en mer avancerad styrketränare. Om du är nybörjare rekommenderar jag ett styrketräningsprogram för nybörjare.

Det är viktigt att du känner till tekniken när du tränar, och det är mycket viktigt när det gäller grundläggande övningar. Eftersom dessa är större och vanligtvis tyngre övningar ökar risken för skador om du gör misstag. Så se till att du lär dig tekniken först innan du tar på dig tyngre vikter. Läs om hur du gör och tränar utan vikt i början. Nedan kan du se de sex huvudövningarna, klicka på bilderna för att lära dig mer om dem.

Squats Squats är den absoluta grunden för all styrketräning och en personlig favorit hos många. Det fokuserar på de starkaste muskelgrupperna i hela kroppen, benen, skinkorna och stammen. Squats bygger grunden för en stark kropp. Squats är också en av övningarna som tränar mycket muskler i hela kroppen, inte bara de jag nämnde tidigare. Om det görs rätt får du träningsvärk på platser du inte trodde fanns.

Många människor är rädda för knäböj, och det kan vara förståeligt. Du kan se alla stora jättar som alltid står och springer med KG på ryggen. Var inte rädd, be om hjälp och träna en bra teknik. Starta enkelt och aktivera vikten när du känner dig bekväm med rörelsen. Visste du att när du gör knäböj använder du en hel muskel i kroppen! Jordning lyft Hiss.

Detta är min personliga favorit, på grund av det faktum att det känns absolut över hela kroppen efter att du har en tung uppsättning.

Marken fokuserar på de starkaste muskelgrupperna, benen, skinkorna och torso, som knäböj. Tillsammans med knäböj utgör de grunden för din träning och bör därför alltid ingå i ditt träningsprogram, oavsett ditt mål. Det är också en av övningarna där du verkligen kan känna hur du använder hela kroppen när du tränar.Återigen är det viktigt att du får rätt teknik innan du ökar vikten.

Här fokuserar du inte bara på bröstet utan också på axlar, armar och rygg.